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如果忘记了抖音注册的手机号，想要找回密码，可以尝试以下步骤。
1、使用其他方式登录：抖音不仅支持手机号登录，还支持通过其他方式登录，比如使用微信、QQ等第三方账号登录，可以尝试使用这些方式登录抖音，如果能成功登录，可以在账号设置中找到绑定的手机号信息。
2、找回账号：在登录界面选择“忘记密码”，然后找到“找回账号”选项，根据抖音的提示，可以选择通过输入抖音号找回账号，或者通过实名认证找回账号，按照相应的流程操作，可能会找到绑定的手机号信息或者重置密码。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回账号和密码，可以尝试联系抖音客服，在抖音的官方网站上可以找到客服的联系方式，向客服提供自己的相关信息，比如昵称、头像等，以便客服能够确认身份并帮助找回账号和密码。
需要注意的是，为了保护账号安全，找回密码时可能需要提供一些身份验证信息，为了保护个人隐私和账号安全，建议在操作前确保网络环境的安全性，避免泄露个人信息，如果绑定了其他社交账号或邮箱账号等，也可以尝试通过这些途径找回密码，如果无法找回账号和密码，建议重新注册一个新的抖音账号。